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Essa pergunta é muito comum na primeira consulta dos pacientes com a nossa nutricionista e Coach em emagrecimento Luciana Porto:
“POR QUE NÃO EMAGREÇO, SE FAÇO TUDO CERTO?”
Muitas pessoas passam por essa situação e nem imaginam o porquê.
Luciana, através de um bate papo agradável, consegue identificar as fragilidades de seus pacientes neste processo para orientá-los conforme cada caso.
Os principais motivos para são:
• Comportamental
Quando o paciente consegue manter o equilíbrio seguindo uma boa alimentação apenas de segunda à sexta, mas durante o fim de semana come muito, sem pensar na qualidade do alimento que está ingerindo.
• Dietas restritivas
Quando o paciente se limita a comer o mínimo possível, sem se atentar a quantidade de proteína e de gordura boa que compõe a sua dieta. Elas são responsáveis pela saciedade, ou seja, não adianta comer pouco se você não comer o alimento certo.
• Ingestão de líquidos
Sabia que muitas vezes confundimos sede com fome?
A área do cérebro responsável por enviar a mensagem ao organismo de que seu corpo está com fome ou com sede é o hipotálamo. Por isso, é possível confundir essas sensações.
Experimente ingerir um copo de água ao invés de alimentos. Pode ser aromatizada, se você preferir.
• Pouca atividade física
Você precisa manter uma rotina diária ou de pelo menos 5 vezes por semana praticando uma atividade física por pelo menos 40 minutos. Caminhar em ritmo acelerado ou correr, dançar, praticar alguma arte marcial. Você tem que suar! E desoxidar as gordurinhas instaladas em seu corpo e gastar todas elas.
É importante saber que o emagrecimento envolve vários aspectos, tanto físico quanto emocional.
Por isso, sabemos que não é um processo fácil e requer uma conduta adequada e acompanhamento eficaz.
O processo de coaching envolve todos estes aspectos e te motivará a alcançar seu objetivo com a motivação e disciplinas necessárias.
Entre em contato com a gente e agende uma consulta com a nutricionista Luciana Porto.
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Você já ouviu falar sobre a Ginástica Laboral?
São exercícios realizados no local de trabalho com acompanhamento e orientação de um profissional.
No entanto, hoje em dia, muitas pessoas trabalham em casa e ficam longos períodos sentadas executando os mesmos movimentos por horas seguidas.
É natural que, com a correria diária, acabem não fazendo as pausas que são tão necessárias e importantes para o corpo e mente.
Por isso, trouxemos exercícios simples de alongamentos que você poderá executar com segurança.

Sete exercícios para serem feitos no trabalho

O ideal é que a cada 50 minutos trabalhando você faça uma pausa de dez minutos.
Intercale as pausas com pequenas caminhadas até o bebedouro ou banheiro e esses exercícios que podem ser feitos em pé ou até mesmo em sua cadeira.

• Primeiro, alongue as pernas e braços, como se estivesse espreguiçando.
• Gire um dos tornozelos para o lado direito, contando cinco voltas e depois para o lado esquerdo. Repita o movimento com o outro tornozelo.
• Gire a cintura o máximo que puder para um lado, segurando por uns cinco segundos e repita o movimento para o outro lado.
• Faça um alongamento com os braços entrelaçando as mãos na parte de trás de seu corpo.
• Faça movimentos circulares com os pulsos e abra e feche as mãos, alongando os dedos lentamente.
• Vire o pescoço lentamente de um lado para o outro, repetindo por cinco vezes.
• Flexione o pescoço para uma das laterais e relaxe. Repita o mesmo movimento para o outro lado.

Finalize repetindo o primeiro exercício, como se estivesse espreguiçando lentamente.
Mantenha sempre a coluna reta e faça movimentos lentos e suaves, repetindo duas vezes cada exercício para ambas as direções (direita e esquerda).
Se sentir dores em algum desses exercícios, não continue. Se a dor insistir, consulte um ortopedista.

Principais benefícios

São diversos os benefícios dos exercícios feitos durante as pausas na jornada de trabalho.
Entre eles, podemos destacar alguns:

• No trabalho: aumento da concentração e produtividade, redução do número de afastamentos por problemas de saúde, melhora a interação entre os colaboradores, proporcionando um ambiente mais descontraído e agradável.

• Para seu corpo: melhora a postura, ativa a circulação sanguínea, diminui as dores musculares, fadigas e tensões. Exercícios como esses ajudam na prevenção de doenças como a LER (Lesão por Esforço repetitivo) e a DORT (Distúrbios Osteo musculares Relacionados ao Trabalho).

• Para sua mente: além de contribuir para a melhora da qualidade de vida, aumenta a autoestima e diminui o estresse.

 

Alongue-se, sorria e continue fazendo um bom trabalho.

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