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Você já ouviu falar sobre a Ginástica Laboral?
São exercícios realizados no local de trabalho com acompanhamento e orientação de um profissional.
No entanto, hoje em dia, muitas pessoas trabalham em casa e ficam longos períodos sentadas executando os mesmos movimentos por horas seguidas.
É natural que, com a correria diária, acabem não fazendo as pausas que são tão necessárias e importantes para o corpo e mente.
Por isso, trouxemos exercícios simples de alongamentos que você poderá executar com segurança.

Sete exercícios para serem feitos no trabalho

O ideal é que a cada 50 minutos trabalhando você faça uma pausa de dez minutos.
Intercale as pausas com pequenas caminhadas até o bebedouro ou banheiro e esses exercícios que podem ser feitos em pé ou até mesmo em sua cadeira.

• Primeiro, alongue as pernas e braços, como se estivesse espreguiçando.
• Gire um dos tornozelos para o lado direito, contando cinco voltas e depois para o lado esquerdo. Repita o movimento com o outro tornozelo.
• Gire a cintura o máximo que puder para um lado, segurando por uns cinco segundos e repita o movimento para o outro lado.
• Faça um alongamento com os braços entrelaçando as mãos na parte de trás de seu corpo.
• Faça movimentos circulares com os pulsos e abra e feche as mãos, alongando os dedos lentamente.
• Vire o pescoço lentamente de um lado para o outro, repetindo por cinco vezes.
• Flexione o pescoço para uma das laterais e relaxe. Repita o mesmo movimento para o outro lado.

Finalize repetindo o primeiro exercício, como se estivesse espreguiçando lentamente.
Mantenha sempre a coluna reta e faça movimentos lentos e suaves, repetindo duas vezes cada exercício para ambas as direções (direita e esquerda).
Se sentir dores em algum desses exercícios, não continue. Se a dor insistir, consulte um ortopedista.

Principais benefícios

São diversos os benefícios dos exercícios feitos durante as pausas na jornada de trabalho.
Entre eles, podemos destacar alguns:

• No trabalho: aumento da concentração e produtividade, redução do número de afastamentos por problemas de saúde, melhora a interação entre os colaboradores, proporcionando um ambiente mais descontraído e agradável.

• Para seu corpo: melhora a postura, ativa a circulação sanguínea, diminui as dores musculares, fadigas e tensões. Exercícios como esses ajudam na prevenção de doenças como a LER (Lesão por Esforço repetitivo) e a DORT (Distúrbios Osteo musculares Relacionados ao Trabalho).

• Para sua mente: além de contribuir para a melhora da qualidade de vida, aumenta a autoestima e diminui o estresse.

 

Alongue-se, sorria e continue fazendo um bom trabalho.

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