A anemia pode ocorrer em todos, embora as mulheres sejam mais propensas a perder ferro. Uma diminuição no nível de ferro no sangue se manifesta, em particular, após a cirurgia, durante períodos pesados ou gravidez. A melhor maneira de melhorar rapidamente os resultados é suplementar este micronutriente com comprimidos ou nutrição adequada. Aprenda dicas para combater a deficiência de ferro.
1. Fígado e carne vermelha
Na deficiência de ferro, é útil incluir fígado e carne vermelha magra na dieta. Ambos os produtos contêm quantidades significativas de ferro e vitaminas que contribuem para a sua absorção. Os produtos de origem animal contêm o chamado ferro heme-é absorvido mais facilmente do que o ferro não heme encontrado em alimentos vegetais. Isso vale a pena ter em mente, pois uma dieta contendo carne vermelha é a maneira mais rápida de melhorar os resultados dos exames de sangue.
2. Quinoa
A quinoa tem três vezes mais ferro do que o fígado. Pode ser servido em vez de arroz, cereais ou batatas, para o almoço ou para adicionar a saladas. É ideal para uma dieta à base de plantas.
3. Brotos de alfafa
Brotos de alfafa são uma verdadeira bomba de vitaminas e oligoelementos. Além do ferro, eles contêm uma grande dose de vitaminas do complexo B, que contribuem para a absorção deste oligoelemento. Além disso, contém vitamina C e ácido fólico. Esta mistura vitamínica fortalece o corpo e protege-o da perda de ferro. Os brotos são ótimos como recheio de sanduíches ou ingrediente para saladas.
4. Salsa
Na salsa, você também encontrará uma grande quantidade de ferro. É uma fonte muito rica de vitamina C. Deve ser adicionado a todas as sopas, bem como a outros pratos. A salsa enriquece o sabor dos pratos, além de fortalecer o sistema imunológico e melhorar os indicadores sanguíneos.
5. Urtiga
Recentemente, poucas pessoas se lembram dos benefícios desta erva, mas, no entanto, vale a pena lembrá-lo, especialmente quando o nível de ferro no corpo diminuiu significativamente. Folhas frescas de urtiga contêm ferro, vitaminas, incluindo uma grande dose de vitamina C. urtiga limpa o corpo de toxinas e promove a formação de glóbulos vermelhos. Folhas de urtiga cozidas e recém-colhidas podem ser adicionadas à salada, e no inverno secas e moídas em pó podem ser adicionadas ao suco de tomate. Se você não está convencido por esta forma de usar esta erva, então você pode comprar xarope de urtiga na farmácia.
6. Beterraba
Muitas vezes, as crianças são informadas de que os vegetais vermelhos são importantes porque melhoram o sangue. Esta afirmação simples também se aplica à beterraba vermelha. Esses vegetais contêm uma grande dose de ferro e devem ser incluídos na dieta se os resultados do exame de sangue indicarem uma deficiência desse elemento no corpo. Beterraba é ideal para sopa ou salada. Você também pode fazer um suco deste vegetal.
7. Bebida de melaço
Outra rica fonte de ferro é o melaço. Além deste oligoelemento, também contém uma grande dose de vitaminas do complexo B, que contribuem para a absorção de ferro. Uma ótima maneira de tomá – lo é preparar uma bebida de uma colher de sopa de melaço, suco de limão e água. Esta mistura deve ser bebida duas vezes ao dia antes das refeições.
Ao adicionar os alimentos acima mencionados à sua dieta, você certamente será capaz de melhorar os resultados do exame de sangue. No entanto, você deve estar ciente de que a anemia grave ou prolongada pode ser um sintoma de alguma condição médica, então, neste caso, você deve consultar um médico. Aviator é um jogo de cassino popular que é fácil de jogar e oferece aos jogadores a chance de ganhar em grande. O jogo envolve a aposta em um multiplicador em constante crescimento, que pode cair a qualquer momento. Quanto mais tempo você permanecer no jogo, maior será o multiplicador, e mais você poderá potencialmente ganhar. Entretanto, se o multiplicador colapsar antes de você descontar, você perderá sua aposta Aviator . O jogo Aviator é um ótimo jogo para jogadores que gostam da emoção do jogo mas não querem se comprometer com longas sessões de jogo.