{"id":449,"date":"2018-05-01T23:39:13","date_gmt":"2018-05-01T23:39:13","guid":{"rendered":"http:\/\/clinicamaddarena.com.br\/?p=449"},"modified":"2018-05-02T00:02:48","modified_gmt":"2018-05-02T00:02:48","slug":"alongamento-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicamaddarena.com.br\/blog\/alongamento-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Alongamento no trabalho"},"content":{"rendered":"<div>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre a Gin\u00e1stica Laboral?<\/div>\n<div>S\u00e3o exerc\u00edcios realizados no local de trabalho com acompanhamento e orienta\u00e7\u00e3o de um profissional.<\/div>\n<div>No entanto, hoje em dia, muitas pessoas trabalham em casa e ficam longos per\u00edodos sentadas executando os mesmos movimentos por horas seguidas.<\/div>\n<div>\u00c9 natural que, com a correria di\u00e1ria, acabem n\u00e3o fazendo as pausas que s\u00e3o t\u00e3o necess\u00e1rias e importantes para o corpo e mente.<\/div>\n<div>Por isso, trouxemos exerc\u00edcios simples de alongamentos que voc\u00ea poder\u00e1 executar com seguran\u00e7a.<\/div>\n<h1><b>Sete exerc\u00edcios para serem feitos no trabalho<\/b><\/h1>\n<div>O ideal \u00e9 que a cada 50 minutos\u00a0trabalhando voc\u00ea fa\u00e7a uma pausa de dez minutos.<\/div>\n<div>Intercale as pausas com pequenas caminhadas at\u00e9 o bebedouro ou banheiro e esses exerc\u00edcios que podem ser feitos em p\u00e9 ou at\u00e9 mesmo em sua cadeira.<\/div>\n<div><\/div>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u2022 Primeiro, alongue as pernas e bra\u00e7os, como se estivesse espregui\u00e7ando.<br \/>\n\u2022 Gire um dos tornozelos para o lado direito, contando cinco voltas e depois para o lado esquerdo. Repita o movimento com o outro tornozelo.<br \/>\n\u2022 Gire a cintura o m\u00e1ximo que puder para um lado, segurando por uns cinco segundos e repita o movimento para o outro lado.<br \/>\n\u2022 Fa\u00e7a um alongamento com os bra\u00e7os entrela\u00e7ando as m\u00e3os na parte de tr\u00e1s de seu corpo.<br \/>\n\u2022 Fa\u00e7a movimentos circulares com os pulsos e abra e feche as m\u00e3os, alongando os dedos lentamente.<br \/>\n\u2022 Vire o pesco\u00e7o lentamente de um lado para o outro, repetindo por cinco vezes.<br \/>\n\u2022 Flexione o pesco\u00e7o para uma das laterais e relaxe. Repita o mesmo movimento para o outro lado.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\n<div>Finalize repetindo o primeiro exerc\u00edcio, como se estivesse espregui\u00e7ando lentamente.<br \/>\nMantenha sempre a coluna reta e fa\u00e7a movimentos lentos e suaves, repetindo\u00a0duas vezes cada exerc\u00edcio para ambas as dire\u00e7\u00f5es (direita e esquerda).<br \/>\nSe sentir dores em algum desses exerc\u00edcios, n\u00e3o continue. Se a dor insistir, consulte um ortopedista.<\/div>\n<h3>Principais benef\u00edcios<\/h3>\n<div>S\u00e3o diversos os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios feitos durante as pausas na jornada de trabalho.<br \/>\nEntre eles, podemos destacar alguns:<\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"padding-left: 30px;\">\n<p>\u2022 No trabalho: aumento da concentra\u00e7\u00e3o e produtividade, redu\u00e7\u00e3o do n\u00famero de afastamentos por problemas de sa\u00fade, melhora a intera\u00e7\u00e3o entre os colaboradores, proporcionando um ambiente mais descontra\u00eddo e agrad\u00e1vel.<\/p>\n<p>\u2022 Para seu corpo: melhora a postura, ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, diminui as dores musculares, fadigas e tens\u00f5es.\u00a0Exerc\u00edcios como esses ajudam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como a LER (Les\u00e3o por Esfor\u00e7o repetitivo) e a DORT (Dist\u00farbios Osteo musculares Relacionados ao Trabalho).<\/p>\n<p>\u2022 Para sua mente: al\u00e9m de contribuir para a melhora da qualidade de vida, aumenta a autoestima\u00a0e diminui o estresse.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div>Alongue-se, sorria e continue fazendo um bom trabalho.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre a Gin\u00e1stica Laboral? 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